Kroppsbyggnad med hjälp av kreatin för att få muskelmassa med kortare pauser

Kroppsbyggande: Använda kreatin för att få muskelmassa med kortare pauser

http://1.bp.blogspot.com/-MSE8ku9V4BY/TxfQ9Zq2VHI/AAAAAAAAa-g/KYgjwFOBa3g/s400/2.jpg

Om bodybuilding utövas med det primära målet att utveckla eller fokusera på att få muskelmassa och inte styrka, kan många idrottare vara intresserade av vetenskapliga slutsatser från en brasiliansk erfarenhet som kopplade 22 experter på kroppsbyggare som använder kreatin med resultaten som publiceras i Journal of the International Society of Sports Nutrition ”.

Utveckling av upplevelser

  • – Under den första veckan tog de 20 g kreatin och 20 g maltodextrin per dag (överbelastningsfas).
  • – Dosen minskades sedan för 5 g kreatin och 5 g maltodextrin per dag.
  • – Alla individer tränade 6 gånger i veckan och arbetade i cykler med 3 träningspass där alla huvudmuskelgrupperna tränades, dessutom utförde alla samma övningar.
  • – Kroppsbyggarna tränade med vikter som de lyckades utföra 8-10 repetitioner av 4 uppsättningar av varje övning.

Arbetsgrupperna:

  • – Hälften av individerna tränade under 8 veckors upplevelse med 2 minuters vila mellan serien [DC – konstant vila].
  • – Den andra hälften [DD – decrescent rest] gjorde successivt kortare viloperioder. Under de första två veckorna vilade DI-gruppen två minuter mellan uppsättningarna, men efter den tredje veckan minskade viloperioderna med 15 sekunder varje vecka.
  • – Under den tredje veckan vilade frivilliga i gruppen [DD – minskande vila] 105 sekunder, den fjärde veckan vilade de 90 sekunder, den sjätte veckan vilade de 60 sekunder, den sjunde veckan 45 sekunder och den åttonde veckan cirka 30 sekunder i minskande ordning
  • I erfarenheten ökade träningsvolymen (antalet kilo x antalet repetitioner) för gruppen med en konstant viloperiod men i den andra gruppen som hade den minskande viloperioden minskade träningsvolymen;

Resultaten

  • – Båda grupperna fick styrka, men ökningen i maximal styrka ökade mer i gruppen med perioder med konstant vila än i den andra gruppen.
  • – Men när det gäller muskelmassa, var det emellertid träningen med successivt kortare viloperioder som ledde till de bästa resultaten.
  • – Forskarna mätte muskeldimensionerna hos de frivilliga med MRI-tentor och kontrollerade att muskelmassan i armar och ben ökade mer i gruppen [DD – decrescent rest].
  • – Forskarna drog slutsatsen att att minska viloperioden verkar vara mer effektivt än konstant intervall för att producera hypertrofiska svar och uppger också att de kommer att genomföra en större studie för att också analysera kroppsbyggare som inte använder kreatin.
LÄSA  Kroppsbyggande vassleproteinet isolerat och mikroniserat